ruta del domingo 14 de Abril

El próximo domingo 14 nos vamos a acompañar en  la ruta del garbanzo con nuestros compañeros senderistas de Almoharin y al final de la ruta nos obsequiaran con un gazpacho y una garbanzada

Salida: pabellon a las 8:00

Dificultad: Media 18 Km.

Cómo optimizar las energías en las rutas largas

Sabías que la energía más prontamente disponible en nuestro cuerpo esta contenida en nuestros músculos y en nuestro hígado?, si, y se almacena bajo el nombre de "glucógeno" que no es más que muchas cadenas de glucosa unidas de un modo particular.

Esas reservas de energía son aportadas por la glucosa que circula en sangre, y esa glucosa se mantiene en sangre principalmente gracias a lo que comemos; es decir, que la comida que comemos sigue el siguiente camino:

1º. comida en boca, 2º. se desdobla en el estómago, 3º. por el intestino pasa transformada en glucosa a la sangre. 4º. de la sangre va al músculo como glucógeno, y si sobra, al hígado para guardarla.

Ahora bien,esto pasaría en un trekking largo si no comiéramos nada durante la marcha: Los músculos utilizarían gran parte de su energía, del glucógeno almacenado en ellos, y al cabo de 30 minutos, y si vas en ascenso, ni te cuento!!! , el hígado  que tiene un poco guardado, todavía podría prestarle a los músculos para una horita y pico más, pero te acordarás que la glucosa era la que abastecía al músculo y al hígado? bueno, ahora esta empieza a acabarse y es cuando el cansancio te esta pegando mal.

Y que pasaría en un trekking largo si comiéramos durante el mismo?: el glucógeno de los músculos también se empezaría a agotar, pero el hígado no le tendría que prestar a éstos, porque si nos alimentamos cada 30 minutos con algún carbohidrato, la glucosa en sangre (la glucemia) siempre estaría en cantidades optimas para aportarle a los músculos la energía necesaria, sin tener que agotar la reserva del hígado y manteniendo siempre el circuito con reservas de energía disponibles.

Diferencias nutricionales entre un plátano verde y uno maduro

Es curioso cómo se van a comportar los nutrientes de los alimentos dependiendo del estado de maduración. Hay una gran diferencia nutricional entre un plátano verde y uno maduro. Un plátano verde esta casi todo formado por almidón, un polisacárido de moléculas de glucosa que liberará energía poco a poco en el torrente sanguíneo.

En cambio un plátano maduro contiene un 90% de sacarosa y solo un 7% de almidón. La sacarosa está formada por una molécula de glucosa y otra de fructosa, con lo que su absorción es mucho más rápida en sangre y produce mayor impacto en la glucemia y respuesta de la insulina. Por tanto, dependiendo de la madurez de esta fruta, la carga glucémica variará.

He puesto de ejemplo el plátano, pero ocurre en mayor o menor medida con todas las frutas cuando maduran. Si queremos energía rápida, por ejemplo para recargar los depósitos de glucógeno después de entrenar, elegiremos el plátano maduro. Si lo que necesitamos es aporte constante de energía previo a una actividad física, elegiremos el plátano más verde.

Sierra de Ortiga

Bueno pues después de la resaca de la ruta oficial retomamos el ritmo domingo a domingo, este domingo nos desplazamos a Don Benito para desde la Ermita de las Cruces hacer esta maravillosa ruta "La Sierra de Ortiga" o la Sierra de las Cruces, esta ruta prometía y no defraudo, en cuanto a la distancia no fue larga mas bien corta ya que la tuvimos que acortar por que se nos hacia tarde, subimos a punto mas alto de la sierra el punto geodésico a 706 mts de altitud la subida un poco dura pero una vez arriba se olvidaron las penurias de la subida.

Una ruta para marcar para repetir la próxima campaña a los guías Pedro y Arturo dar le la enhorabuena por tan magnifica ruta que nos han preparado 

http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4165436

https://plus.google.com/photos/113423162000950276826/albums/5858967026087979105?authkey=CO2Wqamhj8OctQE

II Marcha Senderista Valdearenales

Bueno pues un día después de la "II Marcha Senderista Vadearenales"nos gustaría hacer balance  de la experiencia, a pesar de que el día no salio como todos deseábamos, y por ello no participo todos los inscritos que eran  462 aunque lo teníamos limitadas las plazas al tener tal cantidad de solicitudes la directiva en reunión de urgencia  decidimos ampliar las participaciones, la participación fue muy buena 314 fuimos en total y el tiempo nos dejo hacer la ruta aunque al final nos descargo un buen aguacero calleron 18 litro en un rato, pero ya estábamos en la carpa disfrutando de la convivencia  del senderismo

Desde aqui quiero felicitar a todos los participantes y muy especial  al los colaboradores que sin ellos no hubiera sido posible levar a cavo este magnifico dia

Colaboradores: Sonigu, La Bóveda, Motos Portu, Aceites Retamar, Cooperativa del Campo San Pedro, 
El Cuzco, El Coto, Pinturas Trenado, Taller Mecánico Agustín Frutos, Seguros Antonio de Llanos, Cafetería la Estación  Cafetería Parra, Floristería Ceres, Cafetería Amalias, Twenty, Transportes Diego Menayo, Meri pan, Vinos 401, Auto Recambios Maraña, Expert Jose Luis, Librería Puerto, K@sera, Frutería Mari Pascual, Ayto de Guareña, Banca Pueyo, Vinos el Cebrial, Alimentación Antonio Hernadez, hermanos Sanchez y Cafetería el Café 06470

 Aqui os dejo el enlace para que podais disfrutar delresto de fotos de la ruta

https://plus.google.com/photos/113423162000950276826/albums/5856767517936951665?authkey=CJKm3Mrz3NalfA

Ruta del Domingo dia 10

Este Domingo si el tiempo no lo impide nos iremos a Manchita para hacer esta ruta

Salida: 9:00 del Pabellón

Dificultad: Media-Baja 14 Km.

Bueno pues otra ruta mas para la historia de esta asociación  este domingo nos fuimos a Medellin para hacer la "III ruta histórica de Medellin" teníamos dos opciones una la de las peñas blancas y otra esta, nos decidimos por esta ya que la de las peñas blancas ya se había ido en varias ocasiones y esta no se había echo nunca y no defraudo.

Se vuelven a ver caras nuevas esperemos que no se aburran ya que trabajamos para que cada dia seamos mas, como siempre el enlace de las fotografías

https://plus.google.com/photos/113423162000950276826/albums/5851167475979902865?authkey=CLPgvNGP-_-30QE