El
senderismo es una actividad ideal para cuando
llega el buen tiempo, ya que nos permite estar en contacto con la
naturaleza mientras realizamos deporte a varios niveles, pues se trata
de una buena actividad aeróbica en la que ponemos a trabajar nuestro
sistema circulatorio y respiratorio. Junto a esto es un ejercicio
fantástico para tonificar los músculos de las piernas a causa de los
desniveles y accidentes que debemos sortear en el terreno. Pero a pesar
de todo,
el senderismo puede suponer un problema para las articulaciones si no tenemos en cuenta algunos consejos.
El senderismo por norma general se realiza por rutas establecidas en
medio del bosque. Todas ellas están indicadas con balizas o señales,
pero aún así se trata de un terreno irregular con fuertes desniveles y
accidentes como rocas, ramas… que dificultan nuestro avance y que pueden
suponer todo un problema a la hora de mantener una buena salud en las
articulaciones del pie y piernas. Por ello antes de nada es aconsejable
acudir a
realizar esta actividad con un calzado apropiado que nos sujete muy bien el pie y que no nos permita realizar movimientos bruscos, que son los detonantes de lesiones.
Junto al calzado es esencial un
calentamiento previo a la actividad.
Durante las horas que dura el senderismo nuestros pies están sometidos a
fuerte presión, y por ello debemos ir preparados desde cero para evitar
sorpresas y torceduras. Es necesario que tengamos en cuenta
la postura adecuada tanto al ascender como al descender,
y es que muchas veces podemos colocar los pies incorrectamente y
torcérnoslos con facilidad. Para evitar esto es necesario asegurar el
pie en una superficie que sea plana y que permanezca estable.
A la hora de descender debido a la inclinación del terreno las
rodillas se sobrecargan a causa de la tensión que tienen que soportar.
Para evitar esto podemos hacernos con
un bastón que nos servirá de apoyo y
aguantará parte de esta tensión, evitando que recaiga toda sobre las
rodillas. Si además de utilizar esto seguimos notando demasiada
sobrecarga que nos produce dolor, lo que podemos hacer es
bajar de lado, colocando los pies de forma lateral y no de frente a la pendiente, ya que de este modo la tensión se trasladará a los gemelos.
La
alimentación es esencial cuando practiquemos
senderismo, ya que a pesar de ser una actividad aeróbica de poca
intensidad, la prolongamos durante muchas horas y el desgaste es alto.
Por este motivo
es necesario que nos hidratemos mediante
la constante ingesta de líquidos, y que repongamos sales minerales a
través de frutas o echando mano de bebidas isotónicas que incorporan
sales minerales. Con esta mineralización lograremos
reponer electrolitos y evitaremos los temidos calambres que pueden nublar una actividad beneficiosa y divertida para esta época del año.
